1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:7g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 3 cykle bo 3 na których leciałem solo,metę,winko i clena nie ma co liczyć. Ostatni to było coś takiego,trochę chaosu w nim było bo i [...]
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
[...] to na razie tak po krótce było by na tyle, reszta przemyśleń i planów będzie przedstawiona wieczorem. liczę na porady i motywację z waszej strony :-) ps. prosiłbym o przeniesienie do działu "Dzienniki treningowe dla początkujących" Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-07-07 15:17:30
[...] śmieciowym, staram sie jeść zdrowiej! Na wykonanie pierwszego celu daje sobie 181dni czyli 4343 godziny = 260580minut. Na początek zacząłem ćwiczyć ułożyłem sobie taki trening, wykonanie go zajmuje mi 40-50minut, na razie na więcej średnio pozwala kondycja :( a w zasadzie brak kondycji. 1. Przysiady z obciążeniem 12kg 2x 20p 2. Brzuszki na [...]
Zalezy mi na masie bicepsu, pier*ole jego wyglad czy on kulisty czy nie ;) Trening bicepsu robie po klatce, a dokladniej: lamana sztanga 12-10-8-8 (moze zmienic jakos?) na lawce skosnej 10-10-10 (?) (aby dociazyc glowe wewnetrzna) i tutaj trzeciego cwiczenia poszukuje bo ostatnio przeczytalem ze mlotki angazuje w duzej mierze miesien pod bicepsem [...]
[...] Sopockiej B/T/W: 20/3/31 6. Kolacja 22:00 -Łyżka Oliwy z oliwek -Ser Twarogowy chudy 150g B/T/W: 30/11/5 Łącznie: B/T/W: 185/69/295 i 2601kcal To jest dieta na dzień nietreningowy, natomiast w treningowy różni się tym, że dorzucam 30g białka i 50g carbo zaraz po treningu. Trening natomiast wypada zawsze po pierwszym obiedzie i przez to [...]
Witam ćwiczę około 4 miesięcy,ważę 67kg przy 168 cm wzrostu,lat 20. Chciałbym przybrać na wadze dlatego postanowiłem dobrać dietę oraz trening na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to ok.2700 kcal. Poczytałem tutaj troszkę poszperałem tu i tam i ułożyłem jakąś tam dietę lecz chciałym by ktoś ją ocenił/poprawił. Całość diety [...]
[...] nie zasne. (w lato jak mialem ch**owa diete, to potrafilem po obiedzie sytym w cukry zasnac na 4 godziny, ale tak juz nie mam, a cukier byl w normie. Sypiam po 7-8 godzin, treningi umiarkowane, fbw, progres silowy jest, masowy slabiej Mozliwe ze to hm, jakeis hormony, czy serducho? wiek 29 178cm eko 78kg (zacyznalem od 62 kg pare lat temu, u [...]
Witam, od dłuższego czasu czytuje forum, aby pogłębić swoją wiedzę na temat strategii treningu i wszystkiego co jest z tym związane. Czym więcej czytam tym bardziej gubię się w tej tematyce. Chciałbym poznać zdanie osób bardziej zorietowanych... Czy rzeczywiście dla kogoś kto chodzi na siłownie, ale oprócz tego prowadzi normalne życie nie [...]
[...] spytać jaki polecilibyście mi pierwszy spalacz. Obecne wymiary są mniej więcej aktualne w profilu, dieta redukcyjna jest, ćwiczenia aerobowe(codziennie - min. godzina) są, trening FBW co dwa dni jest. Zastanawiam się nad czymś mocniejszym typu jet fuel, scorch etc. choć nie jestem pewien czy jest to dobry wybór jeśli chodzi o pierwszy spalacz. [...]
Witam.Chciałbym zasięgnąć opinii o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczkę regulowaną w dwóch kierunkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantle i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Poniedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie [...]
Spontanicznie zakładam temat, z nadzieją, że to pomoże mi wreszcie zachować regularność w diecie i treningu (bardziej w diecie, bo treningi to nie problem). :D Ankietę dodam później, nie mam na tę chwilę pomiarów ani zdjęć. Cel główny to redukcja z pandemicznych 76-77 kg na ok. 70 (przy 167 cm wzrostu) - w tej wadze czuję się ok, mniej mi nie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl, pół roku enan e5d 8. TRENING: 3-4 razy/tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony w [...]
[...] "zalałem się " jakoś w rok przytyłem 10kg, i najbardzien brzuch na tym ucierpiał. Tak więc chciałbym zredukować ilość tłusczu i zdecydowałem się na dietę na rzeźbę + treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). , który robie co drugi dzień, a w wolne dni dodałem 4 siedmiominutówki [...]
Witam, przedstawiam swój, finalnie już zmodyfikowany, plan. Jako priorytetową partię wyznaczyłem biceps, gdyż na niego trening raz w tygodniu mi nie wystarcza ( widocznie lżej nim ćwiczę, bo nigdy nie mam w nim zakwasów, więc chcę na niego dać dwa dni ). Słowa krytyki mile widziane }:-(}:-(. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie [...]
[...] w 36g kcal 409,5 smazone na teflonie wszystko. 2 kaps TSE przed tym posilkiem Trening i po nim od razu : 50g Nitroprogen b 36,15g t 1,95g w 3,95 g kcal 178 30 min. przed treningiem 2 kaps TSE 5 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 15g Marchew [...]
Witam. Troche o mnie : Staż treningowy prawie 4 lata Styczność z Saa i PH - Zerowa Dieta - Wiem co to i trzymam w miare możliwosci ustalonych z góry przez prace i $$$. B na poziomie 2 g/kg i ww na poziomie 6g/kg Trening - 3 razy w tygodniu masowy z elementami siły Waga ciała : 85 kg Wzrost 187 cm Przeczytałem sporo tematów podwieszonych i z [...]
[...] tak skonstruowany,że jeśli czegoś zaczyna brakować,to trzeba to uzupełnić. Nie inaczej jest z ATP. Procesy odbudowy tego związku w mięśniach nasilają sie tuż po zakończeniu treningu (w rzeczywistości jest on resyntetyzowany przez cały czas,jednak podczas intensywnej pracy popyt przewyższa podaż),a ich przebieg można podzielić na 3 fazy-patrz [...]
Witam Serdecznie 21 Października Kończe 2 Cykl Który Składał Się z 20 ampułek Testosteronu Prolongatum + Meta Razak + Stanox Testosteron 200 mg co 4 Dzień. Meta 1 Tydzień - 2 Tabl Meta 2 Tydzień - 3 Tabl Meta 3 Tydzień - 4 Tabl Meta 4 Tydzień - 3 Tabl Meta 5 Tydzień - 2 Tabl W Środe Zarzuciłem Stanox . Mete Wraz Z Tesosteronem Kończe 21 [...]
Data urodzenia-24.08.96 Staż treningowy-4lata Motywacja-Można by rzec ,że walka anoreksja %-) https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/1661353_628353567229849_1682469032_n.jpg 05.10.13-Zdobyłem mistrzostwo Polski w kulturystyce juniorów młodszych :) [...]
Nowy etap! Koniec z opier*** :)
